在临床上，并没有一天抽几根烟算正常范围的说法，建议不要抽烟，由于抽烟对身体会产生一定的危害。在日常生活中，要养成良好的生活习惯，积极戒烟限酒。

如果长期吸烟，可能会有很多不利于身体健康的危害出现。比如长期吸烟，可能对肺功能造成影响。而香烟中含有较多的有害物质，如焦油、尼古丁、氢氰酸，可能刺激呼吸道分泌大量黏液，容易引发慢性支气管炎，还可能造成肺气肿、肺癌等危害。长期吸烟也可能损害心功能，容易诱发心脑血管疾病。另外也可能损伤大脑神经，出现大脑神经功能障碍等情况。

如果长期抽烟，不论对于吸烟者本身，还是对身边人，皆具有一定的伤害。吸二手烟的人群也会有很多的危害，所以尽量不要跟吸烟的人群待在一起。平时建议多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、葡萄等，还需要坚持进行跑步等运动锻炼，对身体健康有好处。