常见的能让阴茎变大变长的运动有凯格尔运动、拉伸运动、深蹲运动、提肛运动、瑜伽运动等。

1. 凯格尔运动：通过重复缩放部分的骨盆肌肉，增强耻骨尾骨肌。男性可以通过收缩和放松这些肌肉，就像试图阻止尿液流出一样，每次收缩3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。这种运动有助于改善阴茎的血液循环，增强勃起功能，从一定程度上辅助阴茎的发育。

2. 拉伸运动：可以在阴茎疲软状态下，用手轻柔地将阴茎向各个方向拉伸，比如向上、向下、向左、向右，每个方向保持拉伸10 - 15秒，然后放松，重复多次。也可以在洗澡时，利用热水的温热效果，使阴茎海绵体充分放松后再进行拉伸，这样能更好地促进阴茎海绵体的伸展，有助于阴茎的增长。

3. 深蹲运动：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，重复进行15 - 20次为一组，每天3 - 4组。深蹲运动能增强腿部、臀部和腰部的肌肉力量，促进血液循环，使更多的血液流向阴茎，为阴茎的发育提供良好的营养支持。

4. 提肛运动：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，一提一松为一次，每次做30 - 50次，每天进行2 - 3组。提肛运动能增强骨盆底肌肉的力量，对阴茎的勃起功能和血液循环都有积极的影响。

5. 瑜伽运动：一些特定的瑜伽姿势，如三角式、下犬式等，能帮助身体伸展和放松，促进全身的血液循环，包括阴茎部位。通过长期坚持练习瑜伽，能增强身体的柔韧性和肌肉力量，对阴茎的发育有一定的辅助作用。

阴茎的发育受多种因素影响，运动只是一种辅助方法。如果存在阴茎发育异常等问题，应及时咨询专业医生，进行全面评估和适当治疗，同时保持健康的生活方式和良好的心态。